COLLÈGE

Pour les collégiens, 3 à 5 séance de 20 à 30 minutes sont nécessaires pour maintenir un rythme d'activité physique hebdomadaire bénéfique.

Les élèves peuvent composer leur séance de la manière suivante:

- 3 séries de 3 exercices d'échauffement (30 secondes de travail pour chaque exercice)

- 3 séries de (3 exercices cardio + 3 exercices de renforcement), avec 30 secondes de temps de travail pour chaque exercice, 10 secondes de récupération après chaque exercice et 2 minutes de récupération entre les séries.

- 3 exercices d'étirement (30 secondes à maintenir pour chaque position).

La bonne exécution des exercices permet de mieux profiter de la séance.

Bien s'hydrater pendant et après la séance!


Voici un exemple de séance

  • echauffement

  • cardio

  • renforcement

  • ÉTIREMENT

Pour l'échauffement, vous pouvez choisir 3 exercices par séance. 

Chaque exercice durera entre 20 et 30 secondes.

Les 3 exercices sont à répéter 3 fois, en respectant une pause de 10 secondes à la fin de chaque série.

Terminer cette première partie de votre séance avec l'échauffement articulaire.

Différents exercices possibles:

  • montée de genoux
  • talons aux fesses
  • jumping jack
  • déplacements latéraux, vers la droite/vers la gauche
  • cloche pied, droite/gauche
  • sauts pieds joints
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