Pour l'échauffement, vous pouvez choisir 3 exercices par séance. 

Chaque exercice durera entre 20 et 30 secondes.

Les 3 exercices sont à répéter 3 fois, en respectant une pause de 10 secondes à la fin de chaque série.

Terminer cette première partie de votre séance avec l'échauffement articulaire.

Différents exercices possibles:

• montée de genoux
• talons aux fesses
• jumping jack
• déplacements latéraux, vers la droite/vers la gauche
• cloche pied, droite/gauche
• sauts pieds joints

Voici des exercices qui vont solliciter le système cardio-respiratoire.

L'exécution doit être intense et rapide.

Voici quelques exercices cardio:

1- montée de genoux

2- sauter avec ou sans corde

3- course rapide sur place

4- jumping jack

5- sauts avant/arrière

6- squat avec saut

7- burpees

8- escalade (mountain climbers)

9- sauts latéraux

Vous trouverez ci-dessous des vidéos de certains de ces exercices.

Ces exercices ont pour but de travailler la force musculaire, sans utiliser des charges additionnels.

Le rythme d'exécution de ces exercices doit être modéré, pour bien sentir le travail des différents groupes musculaires ciblés.

Voici quelques exercices de renforcement:

Pour mes élèves de sixième et cinquième, je conseillerais les exercices de 1 à 7.

1- squat

2- chaise

3- fentes statiques

4- pompes sur les genoux

5- gainage frontal (planche)

6- fentes avant 

7- gainage lombaire

8- pompes

9- levé de buste (crunch)

10- relevé de bassin

Voici quelques exemples d'exercices en vidéo:

A la fin de chaque séance vous pouvez choisir 6 postures pour étirer les différentes parties du corps.

Chaque position doit être maintenue pendant 30 secondes.

Bien inspirer/expirer pendant les étirements.