Adultes
Les adultes aussi ont besoin de bouger!
Si vous avez un tapis de course, un vélo elliptique ou d'appartement c'est parfait! Trois à cinq séances de 30 à 45 minutes par semaine sur votre machine, vous permettront de garder la forme.
Si vous n'avez pas de machine chez vous, pas de problème, vous pouvez quand même bouger efficacement sans sortir de chez vous.
Différents exercices peuvent être utilisés pour composer une séance complète de 30 à 45 min. Trois à cinq séances par semaine sont toujours nécessaires pour garder la forme.
Les séances seront composées de:
- une partie échauffement: une série de 3 exercices à répéter 3 fois.
- une partie cardio: une série de 3 exercices à répéter 3 fois.
- une partie renforcement musculaire: une série de 3 à 5 exercices à répéter 3 fois.
Le temps de récupération est de 1 minute et 30 secondes entre les séries.
Avec ou sans matériel pensez toujours à varier vos séances pour qu'elles soient plus efficaces.
N'oubliez surtout pas de vous hydratez régulièrement.
Voici un exemple de séance:
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cardio
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renforcement
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ÉTIREMENT
Pour l'échauffement, vous pouvez choisir 3 exercices par séance.
Chaque exercice durera entre 20 et 30 secondes.
Les 3 exercices sont à répétés 3 fois, en respectant une pause de 10 secondes à la fin de chaque série.
Terminez cette première partie de votre séance avec l'échauffement articulaire.
Différents exercices possibles:
- montée de genoux
- talons aux fesses
- jumping jack
- déplacements latéraux, vers la droite/vers la gauche
- sauter avec ou sans corde
