Ce blog est dédié à mes élèves, leur famille et mes collègues pour leur permettre de pratiquer une activité physique régulière pendant cette période de confinement.
Vous trouverez donc un support pour réaliser des mini-séances d'activité physique à la maison, seul ou en famille.
Des séances à faire 3 à 5 fois par semaine, pour garder une bonne forme physique et éviter la prise de poids ;) Tout en faisant attention à son alimentation, bien sûr!
N. Sami
L'activité physique en quarantaine!
L'activité physique occupe une place importante dans notre vie au quotidien. pour se déplacer, pour faire les courses, pour aller au travail, pour faire le ménage...
Dans cette période de confinement notre activité devient très restreinte. L'activité physique devient une priorité pour ne pas tomber dans la sédentarité et garder une bonne forme physique.
Seul ou en famille il faut se motiver au quotidien pour bouger et faire de l'exercice pendant 30 à 45 min. Cette activité peut être réalisée sous différentes formes:
- jeux avec ballon (balle en mousse évidemment).
- mini parcours gymnique
- défi saut à la corde
- défi squat
- mini circuit training (enchaînement de plusieurs exercices)
Un outil indispensable pour le cardio: la corde à sauter!
La corde à sauter représente l'outil d'entraînement indispensable pour plusieurs athlètes de haut niveau. On peut l'utiliser pour l'échauffement, ou pour réaliser une séance d'entraînement complète.
Elle est accessible pour tous et peut s'adapter à toutes les situations: Pour débutant ou confirmer, pour mincir ou se muscler, à l’intérieur ou à l'extérieur.
Une séance de 15 minutes par jour, permet de brûler beaucoup de calories, d'améliorer l'endurance, le rythme cardiaque et de vous maintenir en bonne forme physique.
A vous de sauter!
Bien manger quand on est confiné!
Pour rester en bonne santé et en forme, une alimentation équilibrée est primordiale. Consommer moins de féculents et de protéines animales, et augmenter la quantité de légumes dans les repas permet de satisfaire les besoins énergétiques de l'organisme.
En période de confinement attention au grignotage!
Évitez les produits industriels trop sucrés, raffinés, trop gras et contenant beaucoup d'additifs. Remplacez-les par exemple, par des fruits, des gâteaux faits maison et des fruits secs.
A vous de jouer!