{"id":72,"date":"2020-03-20T16:52:31","date_gmt":"2020-03-20T15:52:31","guid":{"rendered":"http:\/\/coach-sami.com\/?page_id=72"},"modified":"2020-03-25T02:29:22","modified_gmt":"2020-03-25T01:29:22","slug":"adultes","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/coach-sami.com\/index.php\/adultes\/","title":{"rendered":"Adultes"},"content":{"rendered":"<p>  <a href=\"#\">   <\/a> <\/p>\n<ul id=\"m-170f8a430c2\" data-iid=\"8\" style=\"z-index: 12;\">\n<li data-id=\"1\"> <a href=\"http:\/\/coach-sami.com\/index.php\/accueil\/\"> <span>Accueil<\/span><\/a> <\/li>\n<li data-id=\"2\"> <a href=\"http:\/\/coach-sami.com\/index.php\/primaire\/\"> <span>Primaire<\/span><\/a> <\/li>\n<li data-id=\"3\"> <a href=\"http:\/\/coach-sami.com\/index.php\/college\/\"> <span>Coll\u00e8ge<\/span><\/a> <\/li>\n<li data-id=\"4\"> <a href=\"http:\/\/coach-sami.com\/index.php\/lycee\"> <span>Lyc\u00e9e<\/span><\/a> <\/li>\n<li data-id=\"7\"> <a href=\"http:\/\/coach-sami.com\/index.php\/adultes\"> <span>Adultes<\/span><\/a> <\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Adultes<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span>Les adultes aussi ont besoin de bouger!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span>Si vous avez un tapis de course, un v\u00e9lo elliptique ou d&#8217;appartement c&#8217;est parfait! Trois \u00e0 cinq s\u00e9ances de 30 \u00e0 45 minutes par semaine sur votre machine, vous permettront de garder la forme.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span>Si vous n&#8217;avez pas de machine chez vous, pas de probl\u00e8me, vous pouvez quand m\u00eame bouger efficacement sans sortir de chez vous.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span>Diff\u00e9rents exercices peuvent \u00eatre utilis\u00e9s pour composer une s\u00e9ance compl\u00e8te de 30 \u00e0 45 min. Trois \u00e0 cinq s\u00e9ances par semaine sont toujours n\u00e9cessaires pour garder la forme.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span>Les s\u00e9ances seront compos\u00e9es de:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>une partie \u00e9chauffement: une s\u00e9rie de 3 exercices \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter 3 fois.<\/span><\/li>\n<li><span>une partie cardio: une s\u00e9rie de 3 exercices \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter 3 fois.<\/span><\/li>\n<li><span>une partie renforcement musculaire: une s\u00e9rie de 3 \u00e0 5 exercices \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter 3 fois.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Le temps de r\u00e9cup\u00e9ration est de 1 minute et 30 secondes entre les s\u00e9ries.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span>Avec ou sans mat\u00e9riel pensez toujours \u00e0 varier vos s\u00e9ances pour qu&#8217;elles soient plus efficaces. &nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span>N&#8217;oubliez surtout pas de vous hydratez r\u00e9guli\u00e8rement.<\/span><\/p>\n<p>\u200b<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Voici un exemple de s\u00e9ance:<\/p>\n<ul>\n<li data-tve-custom-colour=\"\" style=\"\" data-tcb_hover_state_parent=\"\">\n<p style=\"\">\u00c9CHAUFFEMENT<\/p>\n<\/li>\n<li data-tve-custom-colour=\"\" style=\"\" data-tcb_hover_state_parent=\"\">\n<p style=\"\">cardio<\/p>\n<\/li>\n<li data-tve-custom-colour=\"\" style=\"\" data-tcb_hover_state_parent=\"\">\n<p style=\"\">renforcement<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 16px; line-height: 32px; margin-top: 0px; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin-left: 0px; padding-right: 0px; margin-right: 0px; text-align: center;\"><\/span><\/li>\n<li data-tve-custom-colour=\"\" style=\"\" data-tcb_hover_state_parent=\"\">\n<p style=\"\">\u00c9TIREMENT<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 16px; line-height: 32px; margin-top: 0px; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin-left: 0px; padding-right: 0px; margin-right: 0px; text-align: center;\"><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour l&#8217;\u00e9chauffement, vous pouvez choisir 3 exercices par s\u00e9ance.&nbsp;<\/p>\n<p>Chaque exercice durera entre 20 et 30 secondes.<\/p>\n<p>Les 3 exercices sont \u00e0 r\u00e9p\u00e9t\u00e9s 3 fois, en respectant une pause de 10 secondes \u00e0 la fin de chaque s\u00e9rie.<\/p>\n<p>Terminez cette premi\u00e8re partie de votre s\u00e9ance avec l&#8217;\u00e9chauffement articulaire.<\/p>\n<p>Diff\u00e9rents exercices possibles:<\/p>\n<ul>\n<li>mont\u00e9e de genoux<\/li>\n<li>talons aux fesses<\/li>\n<li>jumping jack<\/li>\n<li>d\u00e9placements lat\u00e9raux, vers la droite\/vers la gauche<\/li>\n<li>sauter avec ou sans corde<\/li>\n<\/ul>\n<p>C&#8217;est des exercices qui vont solliciter le syst\u00e8me cardio-respiratoire.<\/p>\n<p>L&#8217;ex\u00e9cution doit \u00eatre intense et rapide.<\/p>\n<p>Voici quelques exercices cardio:<\/p>\n<p>1- mont\u00e9e de genoux<\/p>\n<p>2- sauter avec ou sans corde<\/p>\n<p>3- course rapide sur place<\/p>\n<p>4- jumping jack<\/p>\n<p>5- sauts avant\/arri\u00e8re<\/p>\n<p>6- squat avec saut<\/p>\n<p>7- burpees<\/p>\n<p>8- escalade (mountain climbers)<\/p>\n<p>9- sauts lat\u00e9raux<\/p>\n<\/p>\n<p>Vous trouverez ci-dessous des vid\u00e9os de certains de ces exercices.<\/p>\n<p>Ces exercices ont pour but de travailler la force musculaire, sans utiliser des charges additionnels.<\/p>\n<p>Le rythme d&#8217;ex\u00e9cution de ces exercices doit \u00eatre mod\u00e9r\u00e9, pour bien sentir le travail des diff\u00e9rents groupes musculaires cibl\u00e9s.<\/p>\n<p>Voici quelques exercices de renforcement:<\/p>\n<p>1- squat<\/p>\n<p>2- chaise<\/p>\n<p>3- fentes statiques<\/p>\n<p>4- pompes sur les genoux (ou classiques)<\/p>\n<p>5- gainage frontal (planche)<\/p>\n<p>6- fentes avant&nbsp;<\/p>\n<p>7- gainage lombaire<\/p>\n<p>9- lev\u00e9 de buste (crunch)<\/p>\n<p>10- relev\u00e9 de bassin<\/p>\n<\/p>\n<p>Voici quelques exemples d&#8217;exercices en vid\u00e9o:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Fiches Etirements<\/strong><\/p>\n<p>A la fin de chaque s\u00e9ance vous pouvez choisir 6 postures pour \u00e9tirer les diff\u00e9rentes parties du corps.<\/p>\n<p>Chaque position doit \u00eatre maintenue pendant 30 secondes.<\/p>\n<p>Bien inspirer\/expirer pendant les \u00e9tirements.<\/p>\n<p><span><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\" data-id=\"103\" width=\"419\" height=\"582\" title=\"\u00e9tirement 5\" src=\"\/\/coach-sami.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/\u00e9tirement-5.jpg\"><\/span><span><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\" data-id=\"268\" width=\"949\" height=\"1280\" title=\"ESTIRAMIENTOS\" src=\"\/\/coach-sami.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ESTIRAMIENTOS-e1585058253676.jpg\" style=\"\"><\/span><\/p>\n<span class=\"tve-leads-two-step-trigger tl-2step-trigger-0\"><\/span><span class=\"tve-leads-two-step-trigger tl-2step-trigger-0\"><\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Accueil Primaire Coll\u00e8ge Lyc\u00e9e Adultes Adultes Les adultes aussi ont besoin de bouger! Si vous avez un tapis de course, un v\u00e9lo elliptique ou d&#8217;appartement c&#8217;est parfait! Trois \u00e0 cinq s\u00e9ances de 30 \u00e0 45 minutes par semaine sur votre machine, vous permettront de garder la forme.&nbsp; Si vous n&#8217;avez pas de machine chez vous, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-72","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/coach-sami.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/72","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/coach-sami.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/coach-sami.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/coach-sami.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/coach-sami.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=72"}],"version-history":[{"count":30,"href":"http:\/\/coach-sami.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/72\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":287,"href":"http:\/\/coach-sami.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/72\/revisions\/287"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/coach-sami.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=72"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}